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Schwellenwert-Pyramide

4 Intervalle à 11 Minuten: 5min bei 75%, 5min bei 90%, 1min bei 105% FTP, gefolgt von Cool-down.

Threshold

Schwellenwert-Pyramide

Duration
49:00
Stress Points
58
Stars
1
Completions
1
byYannick SondermannYannick Sondermann

4 Intervalle à 11 Minuten: 5min bei 75%, 5min bei 90%, 1min bei 105% FTP, gefolgt von Cool-down.

Description

Ein fokussiertes Training ohne Aufwärmen mit 4 Intervallen, die progressiv in der Intensität aufbauen. Jedes Intervall führt dich von einem stabilen Grundlagenbereich (75% FTP) über Tempo (90% FTP) bis zu Schwellenbelastungen (105% FTP). Perfekt zum Aufbau von Kraft und mentaler Stärke.

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Published:Jan 10, 2026
Updated:Jan 10, 2026
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Plan
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  • Interval

    5:00
    150w
    85rpm
    5:00
    180w
    90rpm
    1:00
    210w
    95rpm

    4x

  • Cool-down

Power Zones

Recovery
3:30
7.1%
Endurance
1:30
3.1%
Tempo
20:00
40.8%
Threshold
20:00
40.8%
VO2max
4:00
8.2%