Blitzgewitter

Intensives Sprint-Workout mit progressiven Intervallen von 120% bis 200% FTP und Kadenzarbeit.

VO2max

Blitzgewitter

1:00:00

127

Martin Schramm

Intensives Sprint-Workout mit progressiven Intervallen von 120% bis 200% FTP und Kadenzarbeit.

Description

Ein intensives Workout mit explosiven Sprints und neuromusklärer Arbeit. Nach einem progressiven Warm-up folgen kurze, aber knackige Beschleunigungsintervalle, bevor die Hauptsets mit 15-Sekunden-Sprints bei unterschiedlichen Intensitäten beginnen. Die Kadenz- und Leistungsvariationen trainieren sowohl Kraft als auch Schnelligkeit.

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Part of the following collections

Martin Schramm

Crit Performance Workouts

Workouts zur Steigerung der VO2Max und neuromuskuläre Ansteuerung.

5 workouts

Published:May 8, 2026

Updated:May 8, 2026

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Plan
Show absolute power

Warm-up
0:30
190w
95rpm
0:30
100w
85rpm
0:30
210w
105rpm
0:30
100w
85rpm
0:30
230w
115rpm
0:30
100w
85rpm
2:00
100w
85rpm
0:15
400w
100rpm
0:15
100w
90rpm
Interval
0:15
300w
100rpm
0:15
100w
90rpm
6x
Interval
0:15
300w
100rpm
0:15
100w
90rpm
6x
Interval
0:15
300w
100rpm
0:15
100w
90rpm
6x
0:15
400w
100rpm
0:15
100w
90rpm
5:00
100w
90rpm
Interval
0:15
360w
100rpm
0:15
100w
90rpm
4x
Interval
0:15
320w
100rpm
0:15
100w
90rpm
6x
Interval
0:15
280w
100rpm
0:15
100w
90rpm
6x
Interval
0:15
240w
100rpm
0:15
100w
90rpm
4x
5:00
100w
90rpm
Interval
0:15
400w
100rpm
0:15
100w
90rpm
2x
Interval
0:15
240w
100rpm
0:15
100w
90rpm
2x
Interval
0:15
300w
100rpm
0:15
100w
90rpm
6x
Interval
0:15
240w
100rpm
0:15
100w
90rpm
2x
Interval
0:15
400w
100rpm
0:15
100w
90rpm
2x
Interval
0:15
300w
100rpm
0:15
100w
90rpm
6x
Cool-down

Power Zones

Recovery