Strukturiertes Training mit 3 langen Intervallen zwischen 180W und 220W, eingerahmt von Aufwärm- und Abwärmphase.
Strukturiertes Training mit 3 langen Intervallen zwischen 180W und 220W, eingerahmt von Aufwärm- und Abwärmphase.
Ein strukturiertes 60-Minuten Training mit langen, gleichmäßigen Phasen! Nach einem soliden 10-minütigen Aufwärmen folgen 3 intensive Intervalle mit je 7,5 Minuten bei 180 Watt und 7,5 Minuten bei 220 Watt. Diese langen, gleichen Phasen fordern sowohl Ausdauer als auch mentale Stärke und bereiten dich optimal auf längere Belastungen vor.
Willkommen zum Training! Beginnen wir mit einem präzisen Aufwärmen.
Starte mit einer entspannten Trittfrequenz von 85-90 RPM während der Leistung langsam ansteigt.
Halte deine Schultern entspannt und den Oberkörper stabil. Die Leistung steigt gleichmäßig auf 60% FTP.
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Aufwärmen
Lange Intervalle 180W - 220W
2x
Quäl dich
Abwärmen