VekoloBeta

Doppelter Hammer

Intensives 45-Min Training mit 2x10 Power-Intervallen (40s@300W/20s@150W) und Erholungsphase dazwischen.

VO2max

Doppelter Hammer

Duration
45:00
Stress Points
62
Stars
2
Completions
2
byNils BleyerNils Bleyer

Intensives 45-Min Training mit 2x10 Power-Intervallen (40s@300W/20s@150W) und Erholungsphase dazwischen.

Description

Ein intensives 45-Minuten-Training mit zwei fordernden Intervallblöcken! Nach einem gründlichen Warm-up folgen 2x10 explosive 40-Sekunden-Intervalle bei 300 Watt mit kurzen 20-Sekunden-Erholungspausen. Eine mittlere Erholungsphase trennt die beiden Blöcke, bevor das entspannende Cool-down den Hammer-Workout abschließt.

Share this workout

Vekolo is a platform for creating and sharing cycling workouts. Share this workout through email or any other messaging app by copying the link below.

Published:Oct 3, 2025
Updated:Oct 3, 2025
Report this workout
Viewing as Guest
Power values shown using 200w FTP. Sign in to use your personal FTP settings.

Plan
Show absolute power

  • Aufwärmen

  • Erster Intervallblock

    0:40
    240w
    0:20
    120w

    10x

  • Erholung zwischen Blöcken

  • Zweiter Intervallblock

    0:40
    240w
    0:20
    120w

    10x

  • Abkühlung

Power Zones

Recovery
11:00
24.4%
Endurance
20:40
45.9%
Anaerobic
13:20
29.6%